No âmbito do Dia Mundial da Menopausa, que se celebra a 18 de outubro, a PronoKal sublinha a importância da alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico como estratégias essenciais para aliviar os sintomas da menopausa e proteger a saúde a longo prazo.
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher marcada por alterações hormonais que podem trazer sintomas como afrontamentos, alterações do humor, aumento de peso e maior risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. De acordo com especialistas da PronoKal, uma alimentação equilibrada pode ter um papel fundamental a atenuar estes efeitos:
• Alimentos ricos em cálcio e vitamina D: leite, iogurte, queijos magros, peixe e vegetais de folha verde escura são essenciais para a saúde óssea.
• Fontes de fitoestrogénios: soja, sementes de linhaça e leguminosas, podem contribuir para reduzir afrontamentos e regular o equilíbrio hormonal.
• Proteínas magras: peixe, aves e leguminosas, ajudam a preservar a massa muscular.
• Frutas e vegetais variados: ricos em antioxidantes, combatem o stress oxidativo, comum nesta fase da vida.
• Moderação no consumo de açúcares e gorduras saturadas: para controlar o peso e reduzir o risco de doenças metabólicas.
Para além da alimentação, a prática regular de exercício físico é determinante para o bem-estar durante a menopausa. Os exercícios aeróbicos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, ajudam a proteger a saúde cardiovascular e a manter o peso sob controlo. O treino de força, através de musculação ou treino funcional, preserva a massa muscular e a densidade óssea, enquanto atividades de flexibilidade e equilíbrio, como yoga ou pilates, melhoram a mobilidade e reduzem o risco de quedas. A combinação destes hábitos promove não só a prevenção de doenças associadas à menopausa, como também uma melhor qualidade de vida e maior bem-estar emocional.
O movimento diário, aliado a uma dieta equilibrada, contribui não só para a prevenção de doenças associadas à menopausa, mas também para uma melhor qualidade de vida e bem-estar emocional.
