Com a chegada no Ano Novo, surgem as listas de resoluções, tradicionalmente focadas no exercício físico e na alimentação equilibrada. Este ano, os audiologistas desafiam os portugueses a adicionar um desejo especial à sua lista: cuidar da saúde auditiva todo o ano.
Ouvir bem é um pilar fundamental para a nossa saúde e bem-estar geral, assim como para a conexão com os outros. Para desmitificar a perda auditiva e inspirar os portugueses a adotarem gestos simples para proteger a audição, reunimos 12 desejos de especialistas para 2026:
1. Fazer um check-up auditivo – Assim como fazemos análises de rotina, um rastreio auditivo é o primeiro passo para perceber o estado da sua audição. É rápido, indolor e a melhor forma de começar o ano;
2. Reduzir o volume dos sons – Em casa ou no trabalho, é essencial ter consciência dos ruídos altos. Se precisa de gritar para ser ouvido a um metro de distância, o ambiente está com demasiado ruído e pode ser prejudicial;
3. Usar auscultadores com moderação – Adopte a regra 60/60: não ultrapasse os 60% do volume máximo, durante mais de 60 minutos de cada vez e faça pausas regulares.
4. Não ignorar os sinais de alerta – Zumbidos, dificuldade em perceber conversas em ambientes com ruído ou pedir frequentemente para repetir são sinais a que deve estar atento;
5. Falar abertamente sobre o tema – Se tem perda auditiva, fale sobre isso com a sua família e amigos: explicar as suas necessidades, como pedir para falarem de frente para si, ajuda a melhorar a comunicação;
6. Escolher um lugar estratégico à mesa – Nos jantares com a família ou com amigos, opte por sentar-se num local com boa iluminação (para facilitar a leitura labial) e longe das principais fontes de ruído, como colunas de som ou a cozinha;
7. Alimentar bem os seus ouvidos – Ter uma dieta rica em antioxidantes, potássio e magnésio (presentes em bananas, nozes e vegetais de folha escura) contribui para a saúde do seu sistema auditivo;
8. Proteger os seus ouvidos em concertos e eventos – Usar protetores auriculares em eventos com som alto é um gesto simples que preserva a sua audição a longo prazo;
9. Conhecer a ligação entre audição e cérebro – Importa aprender mais sobre como a saúde auditiva está diretamente ligada à saúde cognitiva. Cuidar da audição é também uma forma de manter o cérebro ativo e saudável;
10. Explorar a tecnologia sem receios – Os aparelhos auditivos modernos são discretos, conectam-se ao telemóvel e à televisão via bluetooth e têm inteligência artificial. Se tem perda auditiva, informe-se sobre como a tecnologia pode melhorar a sua vida;
11. Ser um aliado para família e amigos com perda auditiva – Se conhece alguém próximo que não ouve bem, seja paciente. Falar de forma clara, modulando a voz (sem gritar) e articulando bem as palavras, facilitará a comunicação;
12. Integrar a audição no seu conceito de bem-estar – Olhar para a saúde auditiva como um pilar fundamental, tal como faz com o sono, a nutrição ou o exercício, de forma a manter-se ligado às pessoas que ama e ao mundo que o rodeia.
“O início de um novo ano é, sem dúvida, o momento ideal para refletirmos sobre o que tem vedadeiramente importância. E o que pode ser mais importante do que a nossa capacidade de nos conectarmos com os outros e com o mundo?”, afirma Ana Sofia Ramalho, audiologista na Widex – Especialistas em Audição. “As pessoas cuidarem da audição deve ser um ato proativo para a sua saúde e bem-estar, não uma reação a um problema. Pequenos gestos podem ter um grande impacto na qualidade de vida, na saúde auditiva e nas relações. Proteger a nossa audição, através de medidas simples e exames regulares, é a melhor forma de garantir que esta conexão se mantém forte e clara ao longo da vida.”
