• Num mercado saturado de dietas “milagrosas”, os especialistas lembram que nem tudo é válido: a PronoKal lembra que escolher um tratamento seguro, com evidência científica e supervisão médica, é fundamental para perder peso sem riscos.
• As dietas cetogénicas baseiam-se numa ingestão baixa de hidratos de carbono, o que coloca o corpo num estado metabólico chamado cetose. São mais eficazes no que diz respeito à perda de gordura e mais eficazes na conservação da massa muscular.
Cada início de ano traz uma avalanche de boas intenções e, mais uma vez, perder peso está entre os objetivos mais repetidos. O interesse cresce especialmente em janeiro: a motivação está alta, a pressão social aumenta e as redes sociais, a publicidade e as conversas diárias ficam repletas de mensagens sobre “mudanças rápidas”. No entanto, entre tantas opções, surgem perguntas fundamentais: todos os métodos de emagrecimento são igualmente válidos? O que diferencia um tratamento seguro de uma solução rápida, mas temporária?
Um mercado saturado que gera confusão
Atualmente, existem dezenas de propostas para perder peso: dietas extremamente restritivas, desafios virais, suplementos «milagrosos», planos detox, treinos muito intensivos, e essa saturação pode levar a decisões precipitadas, muitas vezes baseadas mais em promessas atrativas e na necessidade de experimentar algo diferente do que em evidências científicas e sustentáveis.
Os especialistas concordam que a perda de peso não deve ser encarada como uma competição, mas a rapidez dos resultados não é um problema em si, uma vez que não está diretamente associada a nenhum efeito adverso, desde que feita da forma correta. Na verdade, alguns métodos baseados em evidências científicas oferecem resultados rápidos e eficazes. O risco surge quando se promete rapidez sem supervisão médica, sem acompanhamento profissional ou sem uma base científica sólida que garanta uma perda de peso com qualidade e de forma saudável.
Como identificar um tratamento seguro e eficaz
Ao escolher um tratamento para perder peso, os profissionais da PronoKal recomendam ter em conta cinco critérios essenciais:
1. Supervisão médica: um tratamento seguro começa sempre com uma avaliação clínica prévia.
2. Evidência científica: o método deve ser apoiado por estudos e não apenas por testemunhos.
3. Personalização: as diretrizes devem ser adaptadas à idade, estado de saúde, metabolismo e objetivos de cada pessoa.
4. Mudança de hábitos: qualquer estratégia que não contemple uma mudança de hábitos aplicável a longo prazo aumenta o risco de recuperar o peso perdido.
5. Composição corporal: ir além de um número na balança e concentrar-se em melhorar a composição corporal. É importante que, ao mesmo tempo que se perde massa gorda, se preserve a massa muscular.
A dieta cetogénica: uma opção apoiada por evidências
Nos últimos anos, a dieta cetogénica ganhou popularidade como uma estratégia eficaz para a perda de peso. Esta dieta baseia-se numa ingestão baixa de hidratos de carbono, o que coloca o corpo num estado metabólico chamado cetose. Neste estado, o organismo começa a queimar a gordura acumulada como principal fonte de energia, em vez de utilizar os açúcares.
Um ponto a ter em conta nas dietas cetogénicas é que elas podem ser ricas ou pobres em gordura, algo que muitas vezes ignoramos, mas que é mais importante do que pensamos. Vários estudos científicos demonstraram que as dietas cetogénicas com baixo teor de gordura e calorias são mais eficazes no que diz respeito à perda de massa gorda¹. Estudos que examinam a composição corporal demonstram que estes tipos de dietas são mais eficazes para a perda seletiva de gordura e a conservação da massa muscular². Nesse sentido, alguns ensaios clínicos que avaliam um protocolo padronizado e supervisionado de dieta cetogénica com baixo teor calórico indicam que 88% do peso perdido é massa gorda e que se perde três vezes mais peso no mesmo tempo do que com uma dieta hipocalórica. A preservação da massa muscular é um elemento muito importante e, em muitos casos, é uma questão pendente nos tratamentos de perda de peso, mas também é igualmente fundamental a motivação de ver resultados desde o início.
Mas o primeiro passo para um processo seguro de perda de peso deve ser uma avaliação médica personalizada que permita selecionar o tratamento adequado de acordo com as necessidades, o estado de saúde e os objetivos de cada pessoa.
Por fim, a PronoKal explica que não é recomendável iniciar uma dieta com a intenção de perder apenas alguns quilos rapidamente, sem querer melhorar os hábitos de vida a longo prazo. Neste sentido, Elvira Berengüí, responsável pela nutrição na PronoKal®, explica que “o importante não é concentrar-se apenas na perda de peso ou no número que marca a balança; o verdadeiro objetivo é melhorar a saúde global e a nossa qualidade de vida. Em muitos casos, isso implica um processo de reeducação alimentar, aprender a comer de forma saudável e sustentável. Só assim se alcança um bem-estar geral, promovendo uma abordagem holística da saúde física e mental”, defende a especialista em nutrição.
Como explica o Dr. Ignacio Sajoux, responsável científico da marca, «nenhum tratamento poderá ter sucesso a médio e longo prazo se não ajudar as pessoas a integrar hábitos saudáveis e mudanças na relação com a alimentação, pelo que podemos afirmar que não existe nenhuma solução milagrosa».
A PronoKal posiciona-se como uma opção de destaque entre os tratamentos cetogénicos, pois a sua abordagem baseia-se na personalização, na evidência científica e no apoio multidisciplinar contínuo nas áreas da nutrição, coaching emocional e atividade física. Esta abordagem integral garante que a perda de peso é realizada de forma segura, controlada e sustentável.
[1] Basolo A, Magno S, Santini F, Ceccarini G. Dieta cetogénica e perda de peso: há algum efeito no gasto energético? Nutrients 2022;14(9):1814. DOI: 10.3390/nu14091814
² Fernández, C. P., Fernández, A. C., Dalla-Rovese, L., Elbusto, A., Urones, P., García, M., Comas, M., Jiménez, O. M., Vilca, P., Novo, D., & Sánchez, E. (2024). Declaração de posição de 2024 sobre diretrizes alimentares da SEEDO (Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade). Nutrición Hospitalaria, 41(Spec No5), 1-20. https://doi.org/10.20960/nh.05545
